У Левандовского фантастические ручищи. За его тренировками, питанием и сном следит жена
Фото ручищ Левандовски со сбора команды в Дохе впечатляют. Роберт точно не наседал на салаты и заливное, а усердно тренировался во время праздников. Посмотрите, в какой он форме, ух! Хотите такие же? Секрет в трех банальных вещах: тренировках, питании и сне. Роберт тщательно продумывает все. Рассказываем.
Тренировки: качался, чтобы восстановить ахилл
Разница в физической форме прослеживается за последний год. Видео с прошлогоднего зимнего сбора команды. Левадновски и Хуммельс приводят себя в форму: Роберт крутит педали, делает выпады и на тренажере укрепляет мышцы корпуса:
После вылета Польши с ЧМ Роберт набирал форму по собственной программе. Его вид после возвращения из отпуска впечатлил Нико Ковача. Поляк укреплял мышцы – ему посоветовали, что так снизится вероятность снова повредить ахилл, который беспокоил футболиста в сезоне-17/18.
Так Лева выглядел 10 июля, когда начинал самостоятельные занятия после ЧМ.
А это пять дней назад.
Видно, что 30-летний форвард плотно поработал над набором мышечной массы. И в этом, кстати, его отличие от Криштиану – португалец, чтобы сохранить скорость, после 30 сбросил несколько кг мышц.
Посмотрим, как отразятся эти бицухи на скорости Роберта. Возможно, сейчас ему важнее мощь в единоборствах.
Питание: отказ от молока, сладкого и странный порядок обеда
Как и все суперзвезды, Роберт со временем изменил подход к тренировкам и питанию.
• Вообще отказался от молочных продуктов, а обедал по принципу все наоборот – начинал с десерта (вероятно, речь о фруктах), а заканчивал супом. Говорил, что так чувствует себя свежее, хотя партнеры смеялись.
• Отказался от сладкого, хотя раньше ел каждый день. Сейчас Роберт иногда пробует темный шоколад, а если видит торт на столе, то притрагиваться к нему нет никакого желания.
• Левандовский почти не пьет алкоголь, максимум – красное вино, но очень редко.
Тренировки не были бы эффективными без жены Роберта. Анна – профессиональная каратистка, выигрывшая ЧМ по карате в составе сборной Польши в декабре 2013 года. В июне того же года Роберт и Анна поженились.
Анна ведет блог Healtyplanbyann, где дает советы по питанию и тренировкам.
Степень ее погружения можно оценить по этой цитате: «Во время тренировок мы теряем гликоген. Если совсем просто, гликоген – форма хранения углеводов в организме. В «рабочих» мышцах уровень гликогена значительно снижается во время упражнений, уровень гликогена в неактивных мышцах остается неизменным. Выносливость напрямую связана с уровнями гликогена в мышцах – мы чувствуем усталость, когда истощается запас гликогена в активных мышцах».
Еще Анна делится секретами рациона мужа. Например, пишет про любимую овсянку Левандовского, которую он иногда ест за 2-3 часа до тренировки.
Каша чемпиона:
– Примерно 100 гр овсяных хлопьев.
– Щепотка морской соли.
– Чайная ложка какао-порошка.
– 4 финика.
– Чайная ложка кокосового сахара.
– Одна груша или яблоко.
– Пригоршня грецких орехов.
– Столовая ложка меда.
– 2 бокала растительного молока.
Отвариваем хлопья в молоке, параллельно замачиваем финики в горячей воде. Добавляем в кашу порезанные яблоко/грушу, сахар, финики, орехи и какао. Перемешиваем, добавляем мед.
И рассказывает про напиток, который Левандовский пьет во время длительных тренировок.
Натуральный изотоник:
– 4 столовые ложки меда.
– 300 мл кокосового молока.
– 600 мл воды.
– Сок одного лимона или лайма.
– Чайная ложка морской соли.
Остальные рецепты по ссылке: диета Роберта, как часть его успеха
Кстати, Анна подрабатывает моделью. И у нее настоящий инстаграм фитоняши.
Сон: травяной чай и свежая постель
Анна считает, что сон – главное в восстановлении спортсменов, а мы с этим не спорим. Анна советует хорошенько расслабиться перед тем, как лечь спать. Вот ее основные принципы:
• В семье Левандовских перед сном оставляют только мягкий свет, выключают все экраны, мониторы, откладывают в стороны смартфоны.
• Для сна важна диета – правильное питание помогает быстро расслабиться и заснуть. Нервную систему можно успокоить с помощью травяного чая – Анна не уточняет, из каких именно трав.
• Очень важно спать в свежей постели и в хорошо проветренном помещении. Анна и Роберт для расслабления пользуются эфирным маслом лаванды – его можно наносить прямо на подушку.
Фото: Gettyimages.ru/Lars Baron/Bongarts; instagram.com/annalewandowskahpba; instagram.com/_rl9
