В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - ЗДОРОВЫЙ ДУХ? ОТКРОВЕННОЕ ИНТЕРВЬЮ С ТРЕНЕРОМ «ФШМ» ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ВИТАЛИЕМ БЫКОВЫМ

Сегодня все чаще и чаще мы замечаем, что игроки профессиональных футбольных команд постоянно находятся в великолепном физическом состоянии. Футболисты быстры, снабжены столь необходимой в современном футболе мышечной массой и при этом усталости за ними вообще не замечается.

Но в чем же секрет такой успешной формы футболистов? Как и кто занимается подготовкой игроков к очередной игре? И для чего современному футболисту необходимы занятия в тренажерном зале? Давайте разберемся в этом вместе с тренером «ФШМ» по физической подготовке Виталием Быковым!

-Виталий, здравствуйте! Расскажите нам, пожалуйста, когда Вы пришли в спорт, какая у вас на тот момент была мотивация и почему стали заниматься именно тяжелой атлетикой?

-Здравствуйте! Тяга к спорту у меня была с самых юных лет. С 8 лет я стал пробовал себя в гребле, баскетболе, боксе. С 12 лет - в тяжелой атлетике.  И, знаете, что? Я влюбился! Суммарно прозанимался около 12 лет, пока, к сожалению, не получил спортивную травму. Так я перешел в пауэрлифтинг и стал после 15-летнего стажа работы с «железом» понемногу пробовать себя в тренерстве. Вот, пробую уже 12 лет и останавливаться не собираюсь!

А как на тот момент отнеслись ваши родители к такому увлечению, были ли против или наоборот служили примером?

-Родители к моим увлечениям всегда относились спокойно, говоря: «Сын, это твой выбор». И я им за это очень благодарен! Как говорится, каждый может расцвести, если его немного поддержать 😉

-Тогда такой вопрос: если оглянуться назад, прошли бы Вы еще этот тернистый путь спортсмена?

-Прошёл бы ли я жизнь в спорте заново? Конечно, да! Это интересная жизнь полная приключений: соревнования, возможность увидеть новые страны, большое количество друзей и знакомых по всему миру. 

-А полезно ли вообще подросткам занятия в тренажерном зале? С какого возраста лучше всего начинать?

-Если говорить про подростков, то в тренажёрный зал желательно приходить уже с каким-то «багажом» за плечами. В таком случае желаемых результатов можно будет обиться гораздо быстрее. В частности, для спортсменов-футболистов рекомендуемый возраст для начала тренировок в тренажерном зале 14-15 лет. К совершеннолетию спортсмены уже подходят с пониманием технической составляющей спорта и в хорошей физической форме.

-А насколько важно подросткам, занимающимся футболом, включать в свои тренировки занятия в тренажерном зале? И для чего это вообще нужно?

-Для футболистов занятия в тренажерном зале - это неотъемлемая часть всего тренировочного процесса. Они помогают юным футболистам развить выносливость, взрывную силу, координацию. Укрепить мелкие мышцы, повысить силу ног, координацию, разработать и укрепить суставы. Без этого сегодня никуда. Ведь современный футбол просто требует от спортсменов хорошей физической подготовленности.

-Виталий, опираясь на ваш опыт: есть ли особенности подготовки футболистов во время занятий в тренажерном зале?

-Безусловно есть! Например, казалось бы, классические упражнения со штангой выполняются по специальным схемам, дабы развить «взрывную» силу и повысить скоростно-силовые качества без закрепощения мышц; сформировать правильный мышечный корсет, но без гипертрофии, чтобы не снизить выносливость спортсменов. Благодаря особой методике мы повышаем скорость и лёгкость работы ног, формируем мощную спину и мышцы плечевого пояса (что, безусловно, помогает во время контактов на поле), укрепляем связки и суставы для защиты от травм, развиваем способность быстро включаться в силовую борьбу и быстро восстанавливаться после неё. В общем, особенностей хватает!

-Возможно ли выстроить занятия в тренажерном зале так, чтобы от них была польза и при этом это не сказывалось на основных тренировках по футболу и, что немаловажно, учебе (усталость, как-никак, никто не отменял)?

-Тренировочный процесс для этого и выстраивается так, чтобы была максимальная польза от тренировки в тренажерном зале и при этом не сказывалась усталость. Ведь первоочередная задача – подготовить выносливых спортсменов. Занятия в тренажерном зале, тренировка практических навыков, теоретическая подготовка, - всё это равнозначные элементы в системе под названием «тренировочный процесс». 

-Виталий, на ваш взгляд, насколько оправдано высказывание «Результаты работы в тренажерном зале на 75 процентов зависят от питания»?

-Я бы цифру 75% исправил на 50% и добавил 25% сна, 25% занятия в зале. Причем, по значимости ни одна из цифр не уступает друг другу. При игнорировании хотя бы одного из этих звеньев цепочки под названием «тренировочный процесс», теряется весь смысл подготовки. Так что всё на вашей совести!

-А есть ли смысл заниматься в тренажерном зале, не внося при этом изменения в обычный режим питания?

-На самом деле, о питании в двух словах сложно рассказать, это целая наука, требующая детального изучения. Причем, эта наука для каждого индивидуальна, как индивидуально и понятие «обычный режим питания». Например, я приверженец классического 4-5 разового питания с приемом витаминно-минерального комплекса. Что касаемо юных футболистов 14-15 лет, то здесь всё примерно то же самое. ГЛАВНОЕ – в обязательном порядке ИСКЛЮЧИТЬ из своего питания СЛАДКУЮ ГАЗИРОВАННУЮ ВОДУ, ЧИПСЫ, СУХАРИКИ, СЛАДКИЕ КРЕМЫ и т.п. «радости жизни».

-Если уже затронули тему питания, не могли бы Вы дать парочку рекомендаций по питанию нашим спортсменам?

-В день игры я бы посоветовал не употреблять приправы, масло, семечки, орехи, бобовые, жареное мясо. Лучше всего составить себе меню из тушеного или отварного мяса, куриного бульона, овощного гарнира, яиц, йогуртов и т.п.

После игры или тяжелой тренировки футболисту, как и любому другому спортсмену, просто необходимо восстановить силы. Для этого спортсмен должен употребить приблизительно 400 – 500 ккал., причем, не конфет и шоколадных батончиков, а белковой пищи и клетчатки.

-Вроде бы, просто. Но пока не очень получается всё структурировать. Не могли бы Вы нам с этим помочь и составить примерную программу питания на день?

Конечно, мне только в радость!

Если разделить ежедневный прием пищи на 4 раза, то всё это должно выглядеть примерно так:

1. Завтрак – 20 % от суточной нормы количества пищи (яйца, каши, соки, йогурт, сыры).

2. Обед – 40 % от суточной нормы количества пищи (супы, белковая пища, овощи, выпечка, фрукты).

3. Полдник – 20% от суточной нормы количества пищи (фрукты, овощи, молочные продукты).

4. Ужин – 20% от суточной нормы количества пищи (паста, овощи, кисломолочные продукты, несладкие соки).

Примерный режим приема пищи:

1.Завтрак – 7.00

2.обед – 12.30

3.полдник – 16.00

4.Ужин – 19.30.

5. Отбой 22.30.

-Спасибо, Виталий! И последний, волнующий, пожалуй, наших футболистов больше всего вопрос: «Возможно ли за 2-3 месяца подкачаться к лету»? 😊

-На самом деле, буквально каждую весну тренажерные залы наполняются «подснежниками», мечтающими подкачаться к лету. Но получается это далеко не у всех, и уж точно не за пару месяцев. И так в любом спорте. Или вы можете стать профессиональным футболистом за это время? Ну вот, и я о том же 😉