Пост три. Тренировочка
Моя ежедневная тренировка выглядит так. А ваша?
Как и писал ранее, я тренируюсь ежедневно (5 раз в неделю).
Если получается из-за расписания дня, то вот так выглядят часовые попадания на тренировки:
Утренняя: (6.40 – 7.40).
Дневная: 14.00 – 15.00
Вечер: 20.30 – 21.30.
Что входит в мою тренировку. Напомню, что я пока работаю без зала. В уличных условиях.
Разминка. Сверху вниз подготовьте свое тело к занятиям.
Приседания: 3 подхода по 20 раз. Обратите внимание на правильность выполнения упражнения (ноги на ширине плеч, плавный присяд с ровной спиной).
Пресс: (20-30 раз)
Подтягивание: (обратный хват) 5-10 раз.
Упражнения на голень: (15 раз) левая-правая.
Брусья: Пока обхожусь без программы. 5-6 подходов по 8-12 раз. Этого достаточно для первого месяца.
После месяца занятий – буду делать упражнения на брусьях с весом 20-30 кг.
Отжимание: обычная лавочка на стадионе подойдет, земля.
1 раз в неделю вместо силовых тренировок отлично подойдет так называемый разгрузочный день. Пробежать кросс 7-10 км.
Спустя 30 минут после тренировки в протеиновое окно отлично зайдет коктейльчик! :)
До новых встреч! Будьте здоровы!