«Ноги отказывают, голова кругом, сердце…» Что дают предсезонные тесты белорусским футболистам и тренерам
Что дают предсезонные тесты.
Андрей Масловский узнал, зачем надо тестировать футболистов перед сезоном и почему игроки это так не любят.
Футболисты очень любят играть и совершенно не любят тренироваться. Особенно в межсезонье на сборах. Для многих двухразовые тренировки и тяжелейшая нагрузка превращаются в каторгу. Но еще больше футболисты не любят сдавать изнурительные тесты. Но приходится, ведь тренеры считают, что это очень важно. Андрей Масловский заглянул на тестирование «Городеи» и узнал, зачем тренеры так мучают игроков.
***
– О, Ус, наконец-то! – футболисты «Городеи» тепло приветствуют одноклубника Сергея Усеню. Зимой защитник долго восстанавливался после травмы и пришел лишь на первую для себя тренировку. И был этому несказанно рад. Во-первых, вернулся к работе. А во-вторых, сегодня у «Городеи» тестирование, от которого он освобожден. Усеня немного подколол по этому поводу партнеров и отправился на пробежку, оставив друзей собираться с мыслями.
Забрел в столичный легкоатлетический манеж и Боян Дубайич, у которого серьезные проблемы со здоровьем. Во время одной из первых тренировок после отпуска он столкнулся с вратарем Владиславом Василючеком и сломал берцовую кость. Однако из-за халатной работы клубных врачей, перелом обнаружили спустя несколько недель. На бегающих партнеров легионер смотрел с грустью.
А вот Андрей Воронков широко улыбался. В последнем «товарняке» на сборе в Польше форвард повредил плечо. Он даже не переодевался. По медицинским показаниям не сдавал тесты и Семен Шестиловский. Также «на справке» – вратари Василючек и Николай Романюк.
– Почему мы не любим тесты? Так выкладываться надо. Никто не любит бегать без мяча. Да и не сачканешь, – шутит капитан «сахарников» Дмитрий Лебедев.
Сергей Яромко серьезен. Построив футболистов, тренер говорит о важности тестирования, серьезной работе, стрессе для организма и недопущении расслабленности.
– Тестами мы подводим черту под общим этапом подготовки, – рассказывает Яромко. – Когда команда только вышла и отпуска, мы всех ребят протестировали. Увидели, как они готовы функционально, и составили план работы. И вот спустя месяц с небольшим повторяем. Нам важно знать, в какую сторону мы сдвинулись, дает работа результат или нет.
– Через тренировки и игры на сборах этого не увидишь?
– Я буду иметь только общее понимание: бежит команда или садится к 70-й минуте. Но для подтверждения нужны цифры. Их мы получим благодаря тестам. Сегодня у нас первый день, направленный на скорость и силу. Второй планируется на третьем сборе. Будем работать по методике Polar – определять максимальный пульс при различных нагрузках, – и по методике «Кардио» – смотреть, насколько эффективно работает сердечно-сосудистая система. А перед чемпионатом проведем еще одно тестирование для оценки скоростно-силовых качеств.
– Вы говорили о том, что тесты – это стресс для организма.
– Так и есть. Но очень влияет психология. Например, некоторые футболисты воспринимают тесты не как стресс, а как удовольствие. Есть такие ребята. Но для большинства это стресс. Ребята не любят легкую атлетику, а бег для них – это именно легкая атлетика. И тогда начинается: «Зачем мне это надо? Я не хочу». Некоторые чувствуют себя не в своей тарелке еще за пару дней до тестов.
***
Пока футболисты разминаются, тренерский штаб проверяет расставленную аппаратуру. За компьютер и цифры отвечает Игорь Горелов. За атмосферу и шутки – Олег Радушко.
Первая база – прыжок в высоту. Футболисты становятся на специальную платформу и подпрыгивают. Программа замеряет высоту и силу, с которой игрок приземляется обратно на платформу. Желательно, конечно, прыгать на прямых ногах, но не у всех получается.
– Так, Кирилл [Павлючек] давай только не бомбочкой, – настраивает защитника Радушко.
Вышло очень хорошо.
А вот новобранец Гукас Погосян еле-еле отрывается от земли.
– Выше! У вас в Армении не прыгают, что ли? Только показатели командные портишь, – подтравливает легионера Радушко.
Средний показатель по команде равен 49,6 сантиметра. Тренеры говорят, что это неплохо, и тут же предлагают исключить результаты отстающих, которые тянут график вниз.
– Это очень эффективный тест, который отражает реальное состояние силы мышц ног, – говорит Яромко. – Определяется не только высота прыжка, но и рассчитывается пиковая мощность. Что это такое? Не буду углубляться, но этот показатель показывает реальное состояние футболистов. Если средне-командная высота прыжка соответствует норме, можно утверждать, что команда готова хорошо. Если показатель ниже, стоит призадуматься – перегруз или неподготовленность.
Второй тест – бег на 15 метров с места и сходу. Так определяют стартовую и дистанционную скорость. С места на отлично надо пробежать за 2,2 секунды, с разбега – за 1,7. Время считается с точностью до тысячных.
Если прыжки Погосян завалил, то в беге сходу стал единственным городейцем, выбежавшим из 1,7 секунды. За что удостоился похвалы от Яромко.
– Что творят наши бразильцы! Бегут! А в январе совсем не бежали, – воскликнул Радушко.
– Ну, почти все… – добавил коуч после забега Лебедева. 1,8 секунды – это двойка. Правда, капитан все равно остался собой доволен.
– После этого теста мы знаем как стартовую, так и дистанционную скорость, – поясняет Яромко. – Результаты дают четкое понимание: есть ли у ребят скорость и бежит ли команда в целом. Что интересно, футболист может не обладать стартовой скоростью, но хорошо чувствовать себя на дистанции. Помогает определить быстрый парень чисто визуально или на самом деле. У нас был пример. Три года назад привезли футболиста. Смотрю на него на тренировках и играх: вроде все делает правильно. Частота шага хорошая, бежит даже. А как протестировали – не бежит. По итогам тестов делаю вывод: команда-пешеход у меня или бегущая. И потом определяю приоритеты в тактике.
Вторая половина «экзаменов» более серьезная – направлена не на скорость, а на выносливость. «7х50» – это изнуряющий челночный бег. За минуту, а если быть точным, за 58 секунд, футболисты должны пробежать 350 метров. Тут не до шуток. Футболисты это знают и поддерживают друг друга выкриками «терпи», «набирай», «работай».
– Секунды на этом тесте дают четкое понимание того, насколько футболисты могут показывать максимальную скорость на дистанции и терпеть, – отмечает главный тренер. – Скажу честно, сегодняшние результаты меня удивили. По сравнению с январскими данными парни прибавили.
Если в январе среднее время было в районе 63 секунд, то в феврале лишь Лебедев пробежал чуть медленнее минуты. Впрочем, как признался Радушко, для капитана это отличный показатель. Тем более полузащитник взял свое в восьмиминутном беге – финальном задании. За 8 минут нужно пробежать определенное количество 20-метровых отрезков. Норма – 80. Если больше – отлично.
Свой 80-й отрезок Лебедев добегал на последнем дыхании и после крика Яромко «Время!» повалился на пол.
– Вообще самое жесткое «7х50», а не «восьмиминутка», – признается полузащитник, лежа на гимнастическом мате. – Ноги отказывают, голова кругом, сердце… Просто жопа.
– Тренеры говорят, это твой лучший результат за долгое время.
– Ну, хоть когда-то :).
Изнурительность теста хорошо проиллюстрируют несколько фото ниже.
Лучшим стал Дмитрий Игнатенко. Многодетный отец накрутил 93 отрезка – 1860 метров.
– Тесты как-то влияют на игры по ходу сезона?
– В некоторой степени от них зависит, будут футболисты играть или нет, – говорит Сергей Яромко. – Поэтому надо всегда себя держать в хорошей функциональной готовности.
– Что будет с игроком «Городеи», который по показателям завалит тесты? Его накажут как-то?
– Не накажут, но проведут беседу :). И перспективы могут затуманиться. При наличии двух одинаковых (по футбольным характеристикам) игроков, предпочтение отдам тому, кто на тестах был лучше.
– Встречался ли вам футболист, который проваливал тесты, но в сезоне божил?
– Встречался. Это я :)! Серьезно. Я даже тест Купера (3 километра за 12 минут – Tribuna.com) заваливал и сходил с дистанции. Понятно, что это не очень хорошо – скорее исключение из правил.
– Часто футболистам становится плохо во время тестов?
– Нет. Да, тесты подразумевают большую нагрузку – ребята должны выложиться на сто процентов. Но есть время для восстановления, так что до эксцессов редко когда дело доходит. Я вам скажу, что результаты некоторых ребят, говорят о том, что им можно начинать сезон. В функциональном плане мы идем в верном направлении.
Фото:fcgorodeya.by
