Кроссфит: правила тренировок Никиты Юндова. «Здесь ты выступаешь не за тренера, сборную или страну»
У самого физически подготовленного атлета страны есть, чему поучиться.
Известный глянцевый журнал "Esquire" некогда взял за обыкновение публиковать на своих страницах эдакий "дайджест" глубокомысленных цитат, сказанных популярными людьми. Рубрика так и называется — "Правила жизни", где та или иная звезда делится собственной философией.
Мы ее чуточку видоизменим и поделимся опытом Никиты Юндова — не столько жизненным, хотя и им тоже, сколько тренировочным. У лучшего "кроссфитера" страны, четырежды выигрывавшего чемпионат страны по этому интересному, но только набирающему в Беларуси увлечению, есть что позаимствовать. Вернее, даже не так: если вам хочется обучиться азам кроссфита, то иного пути, кроме как обращаться к знаниям Юндова, у вас нет.
Никита мало того что является действующим спортсменом, так еще и действующий тренер. Причем предельно открыт и готов делиться нюансами тренировок и подготовки к соревнованиям. Кто всерьез хочет увлечься этой областью, тому, конечно, дорого в специальный кроссфит-зал. Но если стесняетесь "животика" или просто желаете попробовать себя в многофункциональных нагрузках, вполне можете начать с того, чтобы изучить бэкграунд профессионала, то есть Юндова, в "ютубе". Благо атлет не скрывает и делится техниками и практиками в видеороликах своего канала (гугл - в помощь).
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"В спорте можно быть суперталантливым и трудолюбивым, но если в спину тебя никто не пихает и не поддерживает финансово, сложно завоевать медали. Когда первоначальный уровень спортсменов плюс-минус одинаковый, достигает вершины тот, в кого больше вкладывают".
"Питаться стараюсь правильно, но "ЗОЖ головного мозга" я не страдаю. Вообще не ем фастфуд, просто не люблю. К алкоголю отношусь спокойно. Считаю, что если ты регулярно тренируешься, то от бокала вина (да даже от бутылки) на 90−100 кг веса — о мышцах сейчас речь — ничего страшного не произойдет".
"У меня в основном два больших приема пищи. Много ем после первой тренировки и вечером, перед сном. С утра практически никогда не завтракаю — если только не предстоит объемная тренировка на высоких пульсах. А так — закидываю мандарин, банан и кофе. Так удобнее и комфортнее. Все упирается в то, чтобы занятие было комфортным. Перешел на более растительный рацион, поэтому после еды никакой тяжести в желудке".
"Любое программирование, которое написано, тебя в какой-то степени уже дисциплинирует, заставляет не делать только то, что любишь или получается. Здорово, если ты обращаешься к профессионалам. Почему? Да, ты платишь деньги. Но в то же время огромная помощь. Ты избавляешься от головной боли, дескать, там что-то не дописал, здесь проигрываешь и так далее. Это постоянный нерв, который дергает, и шерстишь множество видео. На это тратится столько времени и сил, что не можешь сконцентрироваться на тренировках".
"Если есть лишний вес, то от него, естественно, нужно избавляться. Потому что он будет очень сильно мешать — это сто процентов. И хотя тяжелому атлету легче поднимать штангу и вообще работать с весами, в остальном — в гимнастике, в темпе, в комплексе — потеряешь гораздо больше. Дальше стоит расставлять приоритеты так. Первое — это силовая база. Если ты не можешь эффективно подтягиваться, твоих мышц ни на что не хватит".
"Самостоятельно начать занятия кроссфитом очень проблематично. Самый простой вариант — найти тренера или бывшего атлета. Если в соцсетях пишешь, по элементарным вопросам никто не отказывает. За спрос не бьют в нос. Всегда так мыслю".
"Для меня мое увлечение тем хорошо, что кроссфит — это история, где ты за сам за себя. Грубо говоря, сам, один, в поле воин. Здесь нет никаких политических аспектов. Ты никому ничего не должен, ты не выступаешь за кого-то — тренера, сборную или страну. Ты — самостоятельная единица, сам себе атлет, которому хочется расти над собой, выигрывать там, где раньше проигрывал".
"На тренировках надо уходить от частых тяжелых повторений на максимум и больше внимания уделять правильным движениям, тому, как ты переходишь от движения к движению, как быстро и четко ты это делаешь. Лишние телодвижения вообще лучше исключать. Тренинг под соревнования, конечно, должен отличаться от любительских тренировок".
"Травматичным кроссфит, как и любой другой вид спорта, делают тренеры и неверно тренирующиеся. Все движения, которые здесь есть, присутствуют в том или ином виде спорта. Другое дело, когда пытаешься выполнить с отдачей на 110 процентов, ты жертвуешь техникой, в связи с чем возрастает степень риска. Когда занимался до этого борьбой, причем с квалифицированными тренерами, разного рода повреждения были, а вот в кроссфите — нет. Надо уделять максимальное внимание мелочам: растяжкам, работе с суставами".
"То, чем я сейчас занимаюсь, — это достаточно интересная область. Ведь у многих молодых атлетов в любом виде спорта возникает проблема — однообразие тренировочного процесса. Приедается делать одно и то же. Кроссфит же прекрасен своим разнообразием, возможностью смены деятельности. Это раз. Второе — он развивает тело в целом, не замыкается на какой-то группе мышц. Многие новички, которые сюда приходят, порой сами от себя не ожидают, что могут показать: сложные гимнастические элементы, поднимаемые веса".
23 сентября 2021, 16:22